Voor het slapengaan

Dikke buik yoga

Neem vlak voor het slapengaan even de tijd om enkele yoga-ofeningen te doen. Volg het versje terwijl je de bewegingen uitvoert.

Neem een kussen, warm en zacht.

Stop het onder je trui,

dat kietelt, je lacht.  

Neem een groot kussen en stop het onder je pyjamatrui. Zo lijkt het net of je een baby in de buik hebt. Leg een yogamatje op de grond, naast je bed.

Ga liggen op de mat.

Maak je buik dik en dan weer plat.

Ga op de mat liggen en adem flink in en uit. Voel hoe je buik eerst dikker wordt en dan weer dun.

Ga staan als een hond,

met handen en knieën op de grond.

Strek je linkerarm vooruit

en je rechterbeen achteruit.

Ga op handen en knieën zitten. Strek je linkerarm zo ver je kan en steek je rechterbeen achteruit. Probeer zo even je evenwicht te bewaren.

Dan je andere arm en been

en maak je zo klein als een steen.

Ga weer op handen en knieën zitten en strek dan je rechterarm en linkerbeen. Houd opnieuw je evenwicht. Rol je daarna op als een bolletje, zodat je zo klein mogelijk bent. Leg je billen op je voeten en je neus tegen je knieën. Sla je armen rond je benen of leg ze naast je op de grond.

Ben je al moe?

Ga maar naar bedje toe.

Slaap zacht!

Sta stilletjes weer recht en rek je helemaal uit.

Kruip dan in je bed.

Slaapwel!